La sequenza prevede

Riscaldamento

30sec.X 3rep- Salto della corda
30sec.X 3rep- Jumpingjack
Alternati o senza corda solo Jumpingjack

Wod

X 3

20 squat
30 secondi plank
10 pushup
30 secondi crunch
20 x gamba bulgarian squat (uso di una seggiola)
30 secondi superman plank
20 squat jump
30 secondi crunch
10 pushup
30 secondi plank

Stretching a piacere

Gli esercizi in dettaglio

Se non hai mai eseguito questo tipo di esercizi qui di seguito trovi alcuni video tutorial.

I video che trovi in questa pagina hanno lo scopo di mostrarti come eseguire correttamente la sequenza degli esercizi proposti.

Salto della corda

Jumping Jack

Squat

Plank

Pushup

Crunch

Superman plank

Squat Jump

Anello Lazzeretto-Ghiandaie

È un buon percorso per cominciare a prendere confidenza con il concetto di “dislivello”.

Anello di Montenero

Questo tipo di allenamento è più impegnativo, adatto a chi già corre almeno 10km in piano con una media a km di 5-5,30 al minuto.