Nei giorni 13, 25 e 30 aprile, dalle ore 8:00 alle ore 10:30, abbiamo avuto l’opportunità di praticare la “meditazione all’aria aperta”. Durante queste tre mattinate, ci siamo immersi in un programma ricco e variegato che ha permesso a tutti i partecipanti di esplorare diverse tecniche meditative in un contesto naturale e rilassante.

Il programma di ciascuna delle tre sessioni è stato il seguente:

1. Introduzione teorica: Ogni sessione ha avuto inizio con una parte introduttiva teorica. Durante questa fase, sono stati illustrati i principi fondamentali della meditazione, i benefici che essa comporta per la mente e il corpo, e come integrare queste pratiche nella vita quotidiana. Questo momento è stato anche dedicato alla spiegazione delle tecniche che avremmo utilizzato nelle successive attività pratiche.
2. Esercizio di Qi Gong: Successivamente, ci siamo dedicati a una serie di esercizi di Qi Gong, una pratica che combina movimenti lenti e controllati, respirazione e concentrazione mentale. Questa attività ha avuto lo scopo di risvegliare l’energia vitale, favorire il rilassamento e preparare il corpo e la mente per le successive meditazioni. Ogni esercizio è stato eseguito con attenzione e cura, seguendo le indicazioni dell’istruttore.
3. Meditazione sul respiro: La terza parte del programma ha previsto una sessione di meditazione sul respiro. I partecipanti sono stati guidati a focalizzare la propria attenzione sul ritmo naturale del respiro, osservando ogni inspirazione ed espirazione senza cercare di modificarla. Questo esercizio ha aiutato a sviluppare la consapevolezza del momento presente e a coltivare un senso di calma e chiarezza mentale.
4. Meditazione camminata: Infine, abbiamo concluso ogni sessione con la meditazione camminata. Questa pratica consiste nel camminare lentamente e consapevolmente, prestando attenzione ad ogni passo e alle sensazioni del corpo in movimento. La meditazione camminata ci ha permesso di sperimentare la mindfulness in azione, integrando la pratica meditativa con l’atto del camminare.

Queste tre giornate dedicate alla “meditazione all’aria aperta” hanno rappresentato un’opportunità preziosa per entrare in contatto con la natura, rilassarsi profondamente e approfondire la conoscenza di sé attraverso la pratica meditativa. I partecipanti hanno riportato esperienze positive, sentendosi più tranquilli, centrati e consapevoli al termine di ogni sessione.

A presto!